Temario del curso
16 módulos · 69 clases · 10 h 48 min de vídeo
Módulo 1 · Introducción1 clase · 4 min
- Introducción · Fitcademia
Módulo 2 · Principios básicos de movilidad6 clases · 36 min
- Principios básicos de movilidad
- La importancia de grabarse
- Intensidad en el trabajo de movilidad
- Trabajo interno e intencionalidad
- Mentalidad curiosa y técnicas de progresión
- Métricas de progresión
Módulo 3 · Mes 1 - Sentadilla + Flexión cadera9 clases · 3 h 11 min
- Introducción movilidad sentadilla
- Introducción movilidad flexión de cadera
- Sesión Sentadilla (L-M-X-J-V)
- Test nivel Flexión cadera
- Sesión Abducción de Cadera nivel 1 (L-X-V)
- Sesión Sentadilla (L-M-X-J-V)
- Sesión Abducción de Cadera nivel 2 (L-X-V)
- Sesión Flexión de Cadera nivel 1 (L-X-V)
- Sesión Flexión de Cadera nivel 2 (L-X-V)
Módulo 4 · Mes 2 - Sentadilla + Abducción cadera5 clases · 1 h 37 min
- Introducción movilidad abducción cadera
- Test nivel Abducción cadera
- Sesión Sentadilla (L-M-X-J-V)
- Sesión Abducción de Cadera nivel 1 (L-X-V)
- Sesión Abducción de Cadera nivel 2 (L-X-V)
Módulo 5 · Mes 3 - Sentadilla + Hombro y columna5 clases · 1 h 47 min
- Introducción movilidad hombro y columna
- Test nivel Hombro y columna
- Día Sentadilla (L-M-X-J-V)
- Día Hombro y Columna nivel 1 (L-X-V)
- Día Hombro y Columna nivel 2 (L-X-V)
Módulo 6 · Mes 4 - Sentadilla + Muñecas y rotación de cadera + Split squat4 clases · 1 h 10 min
- Introducción movilidad muñecas y rotación de cadera
- Día Sentadilla (L-M-X-J-V)
- Día Muñecas y Rotación de Cadera (L-J)
- Día Split Squat (M-V)
Módulo 7 · Despedida1 clase · 2 min
- Fitcademia
Módulo 8 · Ejercicios Sentadilla6 clases · 23 min
- Fisherman Squat
- Tocar objeto en squat
- Tocar objeto en squat B
- Sentadilla en cuclillas
- Protocolo Squat 2
- Squat activo
Módulo 9 · Ejercicios Flexión de cadera 14 clases · 16 min
- Camel Cow
- Ante-retroversión pélvica
- Peso muerto con rodillas semiflexionadas
- Jefferson Curl
Módulo 10 · Ejercicios Flexión de cadera 23 clases · 10 min
- Good morning con anteversión de cadera
- Palmas a objetivo
- Extensión de rodillas con palmas a objeto
Módulo 11 · Ejercicios Abducción de cadera 15 clases · 17 min
- Ante-retroversión sentado a horcajadas
- Cossack Squat con el pie primario elevado
- Straddle good mornings a objetivo
- Flexión de cadera en straddle en silla
- Straddle Jefferson curl
Módulo 12 · Ejercicios Abducción de cadera 23 clases · 12 min
- Ante-retroversión en straddle good mornings
- Pancake good mornings con cadera elevada
- Empujar pared en pancakes con cadera elevada
Módulo 13 · Ejercicios Hombro y columna 15 clases · 14 min
- Cuelgue pasivo con agarre ancho - dislocar
- Contracciones pectorales y retracciones escapulares
- IYTL a 30-45º
- Dislocaciones con goma
- German hang en anillas
Módulo 14 · Ejercicios Hombros y columna 24 clases · 15 min
- Dislocaciones con pica en standing con peso
- Dislocaciones en decúbito prono pica y peso
- Aperturas torácicas
- German hang en anillas agarre supino
Módulo 15 · Ejercicios Split squat4 clases · 12 min
- Extensión de cadera en Split Squat
- Extensión de cadera en Split Squat b
- Split Squad hold
- Split Squat con peso
Módulo 16 · Ejercicios Muñecas y rotación de cadera4 clases · 19 min
- Protocolos de muñeca en suelo
- Protocolo de muñeca con mancuerna
- Elevaciones en cuarta con cadera elevada
- Tailor pose
Protocolo Bambú – Fitness Revolucionario
- Formación completa organizada en 16 módulos
- 69 lecciones en vídeo explicadas paso a paso
- Más de 10 horas de contenido en vídeo
- Acceso inmediato al curso tras la compra
- Acceso de por vida sin pagos recurrentes
- Plan de movilidad de cuatro meses con test de nivel
Garantía y seguridad7 días de garantía, tu compra está 100% protegida
Soporte 24/7Resolvemos tus dudas cuando lo necesites
Acceso inmediatoEmpieza la formación al instante después de tu compra
Comunidad exclusivaÚnete a nuestra comunidad privada de estudiantes
Lo que aprenderás
- Conocerás los principios básicos de la movilidad
- Medirás tu progreso con test de nivel y métricas
- Mejorarás la movilidad de sentadilla y flexión de cadera
- Trabajarás la abducción de cadera, hombros y columna
- Ganarás movilidad en muñecas y rotación de cadera
- Seguirás sesiones planificadas por días de la semana
Contenido incluido
- Principios de movilidad y progresión
- Cuatro meses de sesiones planificadas
- Biblioteca de ejercicios por zona
- Guías mensuales en PDF
- Planificación y diario en Excel
Preguntas frecuentes
¿Qué incluye exactamente esta compra?
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